nogi a gora

Ja bym proponował taki plan: Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 5x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 4x10-8 4.Sciąganie drązka w chwycie nautralnym do klaty 3x10-8 1.Skłonu w leżeniu głowa w dół 4x25 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x25 3.Skłony boczne hantla 3x20 [...]

Cześć, Jadę poprawionym przez was planem 3 tydzień. Siłowo progresuje ale doszedł mi obecnie drugi trening piłki w tyg i zaczyna być kiepsko z regeneracją nóg .. regularnie jest obolały (głównie dwugłowe), dla kontrastu natomiast ramiona/barki niedotrenowane (mam wrażenie że przy treningu góra/dół te partie rozwijają się najsłabiej). Co byście [...]

Sylwetka wygląda ładnie , jw pokaż nogi jak tam się mają o ile je trenujesz. Ogólnie wiem jak ciężko jest nałożyć masy , ja przy 178cm wazylem tyle samo i byłem jak zapałka .. Także góra idzie w dobrym kierunku, dbaj o grubość pleców bo szerokość będzie fajna , a reszta idzie równomiernie. Powodzenia

barow nie powiniennes robic po klacie. Poza tym koniecznie dorzuc nogi do treningu. Wiesz jak to komicznie wyglada jak po czasie gora ci rosnie a nogi masz jak patyki??? A co do samego bica to ja robie bic+przedramie+kaptury+brzuch i wychodzi 50 min.

J/W zacznij od treningu ACT ktory przygotuje twoje miesnie do ciezszych treningow. Zajrzyj do artykułu michail'a o treningu dla poczatkujacych. Cwicz cale cialo, plecy rowniez i barki, o nogach nie zapominaj, i cwicz je, bo kiedys jak gora urosnie moze sie okazac ze nogi sa juz za male

[...] zamiast przenoszenia daj skoks dodatni(góra) na trica zamiast 2 daj waski uchwyt a 3 prosotwanie ramion na wyciągu na plecy dałbym podciaganie(jak nie dasz rady to ściaganie zza karku)wiosło,mc podciaganie wzdłóż tułowia wywal daj unoszenie bokiem kolano daj 2 a młotki 3 W ogole połacz partie tak klata+trica plecy+bic nogi+barki Pozdrawiam.

[...] praca pleców. D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1x 1min 5s Już po 30s ciało zaczęło całe drżeć i prosiło o odpoczynek +25min rower lał się pot:-PP Wrażenia: czułam, że nogi dostały mocno w kość łącznie z plecami. Rowerek spowodował totalny odlot endorfinowy :-} Warzywa: pomidor, cebula czerwona ,czosnek, ogórki kiszone, Przyprawy: sól, [...]

[...] potem drugiego) -rób 4 serie po15-20 powturzen(oprucz skretow tuowia na miesnie skosne) 1 cw- podciaganie kolan do brzucha(chyba wiesz o co chodzi) 2 cw- brzuszki skos w dol(nogi u gory ,glowa na dole) 3 cw- skrety tuowia(szybkie ruchy) 4 cw- podciaganie kolan do brzucha- skos góra(lapiesz sie rekoma u gory za rurke czy co tam chcesz i ponosisz [...]

góra fajna ale nogi słabe :P łap Sog-a

Raczej nie. 1 nogi+ plecy(dół= prostowniki, dominanta biodrowa)+ brzuch lekko 2 wolne 3 klatka+ plecy góra( najszerszy, czworoboczny, obłe) 4 wolne- tu może być tabata lub hiit lub aero 5 barki+ ramiona+ brzuch ciężko 6 wolne 7 wolne W dni wolne- robisz aero, tabatę lub hiit. Ale musisz uważać na symptomy, jak będziesz notorycznie chodził styrany [...]

A co teraz o tym powiecie?? :-> Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10 2) Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 3 x 10 3) Wyciskanie na ławce skośnej (dół) 3 x 10 4) Rozpiętki na maszynie 4 x 10 Triceps: 1) Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 2) Wyciskanie „francuskie” sztangi w opadzie 3 x 10 3) Wyciskanie „francuskie” [...]

[...] -Młotki 2s -W opadzie tułowia 2s na duże (plecy, nogi, klata zostawić 3 serie a nie dawać 4 serii czasem?) zakres duże 12,10,8 małe 12,10 ciężar dobieram i zwiększam wg własnego uznania nie jak w innych metodach? ćwicze [...]

Mizernie... imo. Barki - wyciskanie sztangi zza karku - podciąganie sztangi do brody - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - sztrugsy Nogi - wypychanie nóg na suwnicy - przysiady ze sztanga - spięcia na palcach brak dwugłowych ud, dodaj np ciąg na prostych nogach / zginanie nóg w leżeniu. Najpierw przysiady, potem suwnica(w sumie [...]

W dalszym ciągu wydaje mi się, że 6x w tygodniu to za dużo, to prawie jakaś specjalizacja. Jeżeli chcesz priorytet to zrobiłbym albo na ramiona albo na barki a nie na dwie partie na raz. W 4/5 dni treningowych jesteś spokojnie w stanie zrobić bardzo dobry trening. Połączenie: Nogi Klatka + przód/bok barków izolacja + triceps off Plecy + tył [...]

[...] na kaptur. Jedno w zupełności wystarczy. Nóg nie możesz odkładać na potem. Potem będziesz wyglądł jak ci wakacyjni pakerzy. Góra rozwalona do niebotycznych rozmiarów a nogi wykałaczki. Gdzie ty estetyka. Jak je teraz odpuścisz to potem będzie ci trudno dołączyć. Treningi nóg są ciężkie i łatwo można do nich się zniechęcić. Dobrze radzę [...]

[...] wzrost obwodu o 10 cm po latach nie jest jakoś olbrzymi. Ja na miejscu autora jak tak się boi robiłbym siady 5x5 plus wyciągi i wszystko Dobrze to ująłeś. Ja wolałbym mieć nogi jak patyki gdy zaczynałem, bo wtedy mógłbym je katować i budować mięśnie a tak od zawsze mam zbite spore nogi, przez co nie mogę ich zbytnio rozwijać bo góra odstaje...

a co ty tutaj chcesz dzielic? wszystko masz podane-co i kiedy . maszyny? te dwa cwiczenia na nogi mozesz olac lub zastapic czyms innym-nie widze problemu. przy klasyku? haha podzial,ktory przedstawiles na poczatku,zaczal byc lansowany dopiero w ostatnich latach,wiec raczej okreslenie "klasyk" tutaj kompletnie nie pasuje. to,co ja [...]

[...] podobienstwo pierwszych treningow z hst). Drugi wariant to trening z podzialem partii tj. przykladowo 1dzien-klata, triceps; 2dzien- plecy, barki tyl; 3dz- barki, biceps, nogi. I tutaj skupic sie na krotkich przerwach, duzej ilosci powtorzen, w miare malych obciazeniach. Nie wiem ktora opcja bylaby trafniejsza decyzja. Dlatego tez szukam [...]

Kto powiedział ze jak robie pięc dni w tygodniu to mniej intensywne sa moje treningi. Po prostu wydaje mi sie ze jak bym robil 12 serii na nogi i tyle samo na barki a do tego wplotl brzuch to trening bylby mniej efektywny(trwal by ponad 1,5 h)Ja wole aby trening trwal gora do 1h15min.Czytałem postyiwiem o trzech dniach treningowych w tygodniu ale [...]

[...] seri po 6 powtorzen sztanga do brody stojac wdl tulowia--4serie po 5 powtorzen sztanga w przod przed siebie---------5 seri po 5 powtorzen nogi przysiady --------------6 seri progr. 12,10,8,8,6,6, wspiecia na palcach-----4 serie po 12 powtorzen oto byl zestaw I a [...]